代餐棒一天吃几根比较好

摘要：代餐棒是一种棒状的代餐食品，一支小小的代餐棒就能满足一餐的能量营养需求，很多朋友都会吃代餐棒减肥，因为代餐棒的热量较低，一般一支代餐棒根据营养成分不同，热量从73千卡到330千卡不等，总体来说是比较低的，不过尽管热量较低，吃多了也会容易导致热量摄入超标，建议一天吃1-2根，并且要注意选择好的代餐棒，注意看代餐棒的品牌、营养标签、重量等。下面一起来了解一下代餐棒的热量吧。

一、代餐棒的热量高吗

为了满足大家“吃吃喝喝也能瘦”的美好愿望，代餐食品被发明出来，代餐棒就是比较常见的代餐食品，它的热量是比较低的，很多女性朋友会通过的代餐棒减肥，那么代餐棒的热量是多少呢？

不同代餐棒产品的营养成分千差万别，热量含量也是不同的，不能一概而论，市场上的代餐棒食品，其热量从一支代餐棒73千卡到330千卡不等，总体来说热量是比较低的。

虽然代餐棒的热量比较低，但它含有丰富的膳食纤维，可以提供饱腹感，正常一到两支代餐棒就能代替一餐正餐提供的能量需求，因此可以起到减肥的作用。

二、代餐棒一天吃几根比较好

代餐棒具有高饱腹感、高纤维、低热量、低脂、低血糖生成指数的特点，虽然热量不高，但也不适合过多食用，不然还是会摄入过多的热量，对于正常体质的人群来说，建议每天的食用量在1-2根左右。

代餐棒吃多了会导致热量摄入过多，而且代餐棒本身含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此容易饱腹，吃多了代餐棒饱腹感更强，会影响其他正餐的食用。

三、如何选择代餐棒

1、尽量选择大品牌

避免出现标签信息与实际不符的情况。

2、看营养标签

选择单支热量在 300 千卡以内、脂肪 5 克以内、糖 10 克以内的产品；如果蛋白质在 10 克以上、膳食纤维大于 3 克就更好了。

3、选择单支重量小的

这样更有利于控制摄入量。另外，有些代餐棒中会用糖醇等甜味剂代替蔗糖，如果一次性吃一大支，还容易造成肠胃不适。

4、注意功能性的代餐棒

有些功能性的代餐棒，会额外添加矿物质进行营养强化。如果平常就有服用营养补充剂的习惯，要注意营养素总量，避免摄入超标。